کتاب این کتاب شما را آرام می کند: کتابی برای شناخت استرس، اضطراب و نگرانی و…
این کتاب، بر روش رفتاردرمانی شناختی CBT استوار است.
این روش بر مشکل تمرکز میکند و بسیار اثربخش است و راههایی عملی برای مدیریت اینجا و اکنون ارائه میدهد.
فهرستهای بازبینی و تمرینهایی در سرتاسر کتاب این کتاب شما را آرام می کند وجود دارند که شما را از راه گام های عملی تغییر چگونگی احساستان هدایت میکند. ما ایجاد این تغییرات را آسان خواهیم ساخت تا بخشی از کارهای روزمرهتان شود، زیرا مطالعهی نظریه فقط در حد ترغیب کردن شماست.
یگانه راه برای اطمینان از اینکه در طولانیمدت حس بهتری خواهید داشت این است که یادگیری شما را عملی کنیم و نحوهی تجربهی زندگی روزانهتان را تغییر دهیم.
شما میتوانید انتخاب کنید که حس بهتری داشته باشید و این کتابها به شما روش آن را نشان خواهند داد.
ما واقعا باور داریم هرچند استرس و اضطراب و نگرانی بخشی از زندگی روزمره هستند، نباید بر زندگی شما حکومت کنند. شما میتوانید بر خودتان مسلط شوید و با این روش احساس شادکامی و اعتمادبهنفس و آرامش بیشتر کنید.
خرید کتاب این کتاب به شما اعتماد به نفس میدهد…
بخشی از کتاب این کتاب شما را آرام می کند:
اضطراب شما را خرد میکند و به بیرون تف میکند؛ البته اگر شما اجازه بدهید. همچون استرس، درک اضطراب اولین گام در یادگیری مهار آن است.
مضطرب دربارهی اضطراب (کتاب این کتاب شما را آرام می کند)
یکی از واکنشهای شایع به استرس است. زمانی روی میدهد که احساسات طبیعی فشار و مسئولیت، تبدیل به احساسات ترس و آسیبپذیری شود.
اضطراب چیست؟
واکنشی است در مقابل تهدید یا زمانی که سلامت جسمی یا روانی شما در معرض خطر قرار بگیرد. وقتی مضطرب هستید، همان واکنش ستیز یا گریزی فعال میشود که هنگام استرس تجربه میکنید. اضطراب هم درست مانند استرس خیلی بد نیست. واکنشی کاملا عادی و دیرینه در انسان است که برای حمایت از شما طراحی شده است. اضطراب درست مانند شاد یا غمگین بودن نوعی هیجان است و درست مانند شادی و غم، این احساس هم با تغییر وضعیت گذر کند و شما هم مسیر نوسانی طیف هیجانی خود را طی کنید.
هرگز نخواهید توانست کاملا از شر اضطراب خلاص شوید (هرگز نمیتوانید انتخاب کنید که دوباره اضطراب را تجربه نکنید) اما میتوانید آن را به نحو متفاوتی مدیریت کنید تا در این حس غرق نشوید. اضطراب به شدت بر زندگی شما اثر میگذارد و سبب میشود دور از شأن خود رفتار کنید، منفی بیندیشید و به لحاظ جسمانی و هیجانی احساس خالی شدن داشته باشید.
شما با محدودساختن آن خواهید توانست سطوح استرس خود را محدود کنید.
وقتی اضطراب تبدیل به مشکل میشود (کتاب این کتاب شما را آرام می کند):
اضطراب مانند یادآوری آزاردهندهای است؛ هشداری بسیار کوچک که در پس سرتان زنگ میزند و شما را از خطر و یا استرسی آگاه میسازد. اگر هر روز یا تقریبا همهی روزها بسیار مضطرب هستید، مسئلهای مشکلساز است. اضطراب به تدریج در جنبههای گوناگون زندگی شما بهگونهای مداخله خواهد کرد که حتی با عامل استرس اولیه ارتباطی ندارد.
اضطراب مشکلساز است وقتی:
- بیشازحد شود و متناسب با خطر واقعی موقعیت نباشد.
- اصلا خطری واقعی وجود ندارد (فقط تصور میکنید خطری وجود دارد).
- بیشازحد این احساس در شما وجود داشته باشد (وقتی خطر را بیشازحد برآورد میکنید) یا شدید باشد (وقتی بیشازحد حساس باشید).
- به آن وابسته شوید و به راستی خود را در برابر آن ناتوان ببینید.
- دربارهی خود اضطراب، مضطرب شوید (وقتی واکنش جسمانی شما بهگونهای است که نگرانش میشوید و از آن میترسید).
نگرانی:
یکی از فرایندهای تفکر است که باعث استرس و اضطراب میشود. نگرانی نیز همچون استرس و اضطراب، طبیعی است و همه آن را تجربه میکنند. نیز، مانند استرس و اضطراب ممکن است مثبت هم باشد، اگر به شما کمک کند تا در موقعیتهای دشوار موفق به یافتن راهحلهایی شوید.
سه نوع نگرانی:
چه میشود اگر:
این نوع نگرانی زمانی رخ میدهد که روی مشکلاتی احتمالی فکر میکنید که هنوز وجود ندارند. شما بدترین سناریوی موجود را تصور میکنید که بعید خواهد بود با آن مواجه شوید.
نگرانیهای خارج از کنترل:
وقتی رخ میدهند که دربارهی موضوعی نگران هستید که قدرتی برای تغییر آن ندارید، این اتفاقها وجود دارند اما نمیتوانید کاری برای آنها انجام بدهید.
نگرانیهای تحت کنترل:
مربوط به اتفاقهایی است که اندکی بر آنها کنترل دارید.
چه میشود اگر…
شایعترین و مخربترین گونهی نگرانی است. به همین علت ما در این فصل روی آن تمرکز میکنیم. نگرانی دربارهی رویدادی که ممکن است اتفاق بیفتد، اما هنوز روی نداده است و احتمالا هرگز هم روی نخواهد داد، بیش از هر چیز دیگری وقت را تلف میکند. بدترین بخش آن این است که نگرانی دربارهی رویداد احتمال آتی، دقیقا همان واکنشی را در بدن برمیانگیزد که انگار آن اتفاق واقعا رخ داده است و…
فهرست کتاب این کتاب شما را آرام میکند
یادداشت نویسندگان
مقدمه
شناخت استرس
رفتاردرمانی شناختی
نفس عمیق بکشید
کنترل استرس
چه میشود اگر به (چه میشود اگر…) فکر نکنید؟
نگرانی را سرجای خودش بگذارید
بررسی واقعیتها
همین الان تعلل را کنار بگذارید
چگونه آرام باقی بمانیم
پیام پایانی
کتاب این کتاب شما را آرام می کند را به همراه تخفیف ویژه از انتشارات آثار برات خریداری کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.