درباره ی کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق :
کتاب رهایی از زندان ذهن، تمرین روزمره یافتن آرامش ذهنی میان افکار عجیب و غریب اثر متیو مک کی و کاترین سوتکر
در کتاب رهایی از زندان ذهن، یاد می گیرید ، از چشم اندازی دور به مشاهده ذهن تان بنشینید.
وقتی دست از اعتقاد به افکارتان بر می دارید ، افکارتان تسلیم می شوند و ذهن تان به احساس آرامش و امنیت بیشتری دست می باید.
در بخش اول کتاب یاد می گیرید چه طور افکارتان را بشناسید و آن ها را مشاهده کنید و چگونه فکرتان را تغییر دهید.
در بخش دوم کتاب رهایی از زندان ذهن به نقش و تاثیر این افکار در زندگیتان پی می برید.
وقتی فریب افکارتان را نمی خورید و آن ها را به دقت شناسایی می کنید و می دانید که عملکردشان چیست و قرار است چه کار کنید ،
موفق می شوید که نفوذ آن ها را در زندگی خود کاهش دهید.
در بخش سوم کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق به این موضوع می پردازیم که چطور می توانید یک فکر را مشاهده کنید ،
بدون این که درگیر محتوای آن شوید. کتاب رهایی از زندان ذهن ، روش های نوین و خلاقانه ای در اختیار شما قرار می دهد تا در طول سفر روزانه ذهن تان ، شما را همراهی کنید.
اگر موافقید ، شروع کنید.
هنر رها کردن ذهنتان :
برای بسیاری از ما ، بعضی اوقات ذهن مان به جاهایی می رود که تمایل نداریم آنها را دنبال کنیم.
افکارمان ممکن است ما را به صورت خودکار سمت احساس ترس ، از دست دادن ، بی لیاقتی یا عصبانیت سوق دهند.
ما چنان به افکارمان وابسته شده ایم که به نظر واقعی می رسند و ما را سمت کارهایی سوق می دهند که حتی درد بیشتری برای ما دارد.
کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق درباره ی نحوه آرامش و چگونگی مراقبت از ذهن تان است.
درباره ی اینکه بگذارید ذهنتان به هر جا که می خواهد برود ، اما سفر را خیلی جدی نگیرید. شما یاد می گیرید که مناظر ذهنی را با جدا شدن، نه با اعتقاد و علاقه ، و نه با درگیری ، مراقبت کنید.
هنگامی که باور خود را درباره ی هر چیزی رها کنید، راحتی بیشتری در ذهن تان احساس می کنید. بخش اول کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق شما را با پنج نوع افکار آشنا می کند.
کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق چشمان شما را باز می کند. همچنین به شما روش های جدید و خلاقانه ای ارائه می دهد که روزانه با ذهن خود سفر کنید. پس بیایید شروع کنید.
بخشی از کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق :
شما فکرتان نیستید
فکر فقط کلمات است. ذهن ما تمایل دارد قبل از اینکه فکری را بشناسیم، کلمات را به معنای واقعی بگیرد و با این کلمات یک فکر در ذهن ما به وجود می آید.
اگر بتوانیم متوجه شویم که یک فکر فقط چند کلمه است، افکار خود را کمتر جدی می گیریم. فکر کنید مانند من تنبل هستم.
«من چاق هستم.» «من نمی دانم چگونه تغییر کنم.» آیا داشتن فکر «من تنبل هستم»، شما را فورا تنبل می کند؟
یا آیا هنوز می توانید با خاموش شدن زنگ ساعت بلند شوید، قهوه بنوشید و هشت ساعت به محل کار خود بروید؟
شما می توانید فکر کنید، «من چاق هستم»، حتی اگر دکتر در آخرین جلسه به شما گفته است که فرم بدنی خوبی دارید.
می توانید روی کاناپه بالا و پایین بروید و فکر کنید، «من روی کاناپه نشسته ام.»
می توانید فکر کنید، «من خیلی کسل کننده ام! » و با زنگ زدن به سالن تئاتر، خرید بلیط و تهیه یک پرستار بچه برای شب، قرار ملاقات با شوهر خود را تنظیم کنید.
این تمرینات را امتحان کنید:
۱. لیستی از افکار معمول، مانند این مواردی که گفتیم، تهیه کنید. این افکار، افکار خودپسندانه ای است که شما درباره ی یک رابطه عاشقانه، یک دوستی یا درباره ی خودتان به خود می گویید؛
۲. یکی از این افکار را بیان کنید و سپس، عمدا کاری فراتر از این افکار انجام دهید. کاری انجام دهید که مخالف آن فکر باشد؛
۳. وقتی این کار را انجام دادید، به لیست خود نگاه کنید و هفته ی دیگر، چند مورد دیگر را امتحان کنید. این مساله بین شما و آن فکر فاصله می اندازد و شاید حتی آن فکر حل شود.
ورود یک فکر به آگاهی شما ( رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق ) :
بگذارید بگوییم شما تصوری دارید که از آن اجتناب می کنید، تصوری که از آن ترسیده اید،
زیرا ممکن است احساسات خاصی را به وجود آورد. ما افکار افراطی و همچنین پیش پا افتاده ای داریم که از آنها اجتناب می کنیم.
به عنوان مثال، آیا تا به حال درد کمی در دندان خود داشته اید، اما نخواستید با دندانپزشک تماس بگیرید؟
شما می دانید که باید به آن فکر کنید، اما مدام آن را به تأخیر می اندازید و از آن اجتناب می کنید. پرهیز از فکر باعث از بین رفتن فکر نمی شود.
افکار مهم تر تا زمانی که به یک اضطراب با غم اصلی در زندگیتان تبدیل نشوند، برای آرامش شما می توانند تا مدتی فروکش کنند.
درحالی که تمام انرژی لازم برای دور نگه داشتن آنها را صرف می کنید، عمل ساده ورود این افکار به آگاهی تان می تواند شما را آسوده خاطر کند.
تمرین برای آگاهی رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق :
۱. لحظه ای را به جستجوی فکری در خود بپردازید که برای جلوگیری از آن تلاش کرده اید و آن را به آگاهی خود برسانید. فقط توجه داشته باشید که افکار دیگری هم به دلیل حواس پرتی یا ارتباط با فکر اول بلافاصله به ذهن خطور می کند؟
۲. به آن افکار دیگر اجازه دهید فقط اتفاق بیفتند و بگذارید که ادامه دهند.
۳. فکر اصلی را دوباره در کانون توجه قرار دهید
۴. با اندیشه ای که در ذهن دارید، چند نفس عمیق بکشید. فکر را بدون تلاش برای تغییر آن مشاهده کنید، با آن بحث کنید یا آن را به حداقل برسانید.
۵. بگذارید همان چیزی باشد که هست، یک فکر
۶. تقریبا آن را به عنوان یک دوست با کسی که بدون قضاوت فقط به او گوش می دهید ، تصور کنید.
۷. توجه داشته باشید که ذهنتان در حال فکر کردن است و در عین حال شما می توانید فکر را فقط به عنوان یک فکر مشاهده کنید؛
۸. توجه داشته باشید که شما فکر خود نیستید و خود ناظری هستید که یک فکر را تماشا می کند
۹. توجه داشته باشید که این فکر فی نفسه مضر و غیر
دوستانه نیست؛
۱۰. حالا پنج دقیقه به خوبی نفس بکشید، و بگذارید این تفکر تمام شود. کمی وقت بگذارید. شاید تمام آنچه لازم است، آزاد شدن باشد.
فهرست کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق :
- شما چی فکر می کنید ؟
- افکار شما با زندگی شما چه می کند ؟
- به هر چیزی که فکر می کنید ، باور نکنید
کتاب رهایی از زندان ذهن ترجمه نجمه فوق را به همراه تخفیف ویژه از ما خریداری کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.