کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی روش های اثبات شده و گام گام برای غلبه ترس و اضطراب اجتماعی می باشد.
درباره ی کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی
یادداشت مترجم
اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، ترس از موقعیت های اجتماعی مختلف و مستلزم تعامل و ارتباط با دیگران است. افراد مبتلا به این اختلال نمیتوانند به راحتی مقابل دیگران سخنرانی کنند. و هنگام ملاقات با افراد جدید و شرکت در رویدادهای اجتماعی مضطرب میشوند و همچنین به شدت از قضاوت دیگران میترسند.
به عبارت دیگر اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی نگرانی یا ترس شدید از قضاوت، ارزیابی منفی یا عدم تایید در یک موقعیت اجتماعی است.
موضوع کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است نگران رفتار خود و مرکز توجه بودن یا فردی کسل کننده احمق یا بی دست و پا به نظر رسیدن در موقعیتهای اجتماعی مختلف بشوند. به همین دلیل اغلب از حضور در موقعیتهای اجتماعی اجتناب میکنند.
و اگر مجبور به حضور در چنین موقعیتهایی باشند به شدت مضطرب میشوند. اختلال اضطراب اجتماعی شدید میتواند زندگی روزمره فرد را مختل اعضای خانواده کند. فردی که مبتلا به اضطراب اجتماعی است نمیتواند با دوستان یا همسر خود به خوبی ارتباط برقرار کند.
یا در مصاحبه های شغلی و تحصیل با مشکلاتی مواجه میشود. این افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی و سوء مصرف الکل هستند. مانند هر اختلال روانی دیگر اضطراب اجتماعی نیز ناشی از عوامل متعدد زیستی و محیطی است.
اضطراب اجتماعی علائم جسمی و رفتاری متفاوتی دارد. که اغلب با کمرویی اشتباه گرفته میشود. اما باید توجه داشت که اضطراب اجتماعی با کمرویی متفاوت است.
کمرویی معمولاً کوتاه مدت است. و زندگی فرد را مختل نمی کند. اما اضطراب اجتماعی مداوم و فلج کننده است. چنین اضطرابی عملکرد فرد را در مدرسه محل کار و توسعه روابط شخصی خارج از خانواده مختل میکند.
در کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی به سادگی و به بهترین شکل ممکن روش های غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی توصیف شد.
روش مطالعه کتاب
بهتر است فصل های این کتاب کار را به ترتیب مطالعه کنید. فصل های ابتدایی درباره ی ماهیت کمرویی و اضطراب اجتماعی در اختیارتان قرار می دهد. سپس در خصوص هزینه ها و مزایای روش های درمانی بحث می شود.
در فصل های بعدی کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی اطلاعات مفصلی در مورد روش های درمانی مختلف، از جمله داروها، راهبردهای شناختی برای تغییر افکار اضطراب آور، ذهن آگاهی و… ارائه شد.
کمرویی چیست؟
کمرویی احساس ترس ناشی از تعامل با دیگران به ویژه در موقعیتهای اجتماعی ناشناس است. این احساس ترس اغلب روی رفتار و اعمال فرد تأثیر میگذارد.
افراد خجالتی معمولاً دست و پای خود را گم میکنند. و در صحبت و بیان خود با مشکل روبه رو میشوند. کمرویی طیف گسترده ای دارد و افراد ممکن است دچار کمرویی خفیف تا شدید باشند.
کمرویی خفیف ممکن است چندان زندگی فرد را مختل نکند. اما کمرویی متوسط تا شدید تمامی ابعاد زندگی فرد و حتی سلامت روح و روان او تحت تأثیر قرار میدهد.
افراد خجالتی غالباً مضطرب افسرده و منزوی هستند و در برقراری ارتباط با دیگران و حفظ پیوندهای عاطفی با مشکلات جدی مواجه میشوند. کمرویی مانع اصلی رشد فردی و روانی شخص است.
بخشی از کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی
روابط
اضطراب اجتماعی میتواند برقراری و حفظ روابط خوب و سالم را برای افراد دشوار کند. چنین اضطرابی میتواند بر روابط مختلف تأثیر بگذارد. از روابط با غریبه ها و دوستان و آشنایان تا روابط با اعضای خانواده و افراد مهم و سرشناس.
برای بسیاری از افراد حتی ابتدایی ترین شکلهای تعامل اجتماعی مانند خوش و بش، گپ های کوتاه، پرسش آدرس از دیگران، یا سلام به همسایه خود بسیار دشوار است.
برخی افراد هم واقعاً نمیتوانند حتی به قرار ملاقات با دیگران فکر کنند. چنین افرادی ممکن است در کنار آشنایان و دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود بتوانند اضطراب اجتماعی شان را کنترل کنند.
اما همیشه توانایی انجام چنین کاری را ندارند. البته برخی اوقات با صمیمیت بیشتر فرد با طرف مقابل خود اضطراب او بیشتر میشود. اضطراب اجتماعی میتواند موجب اختلال روابط اجتماعی طرف مقابل یا شریک زندگی فرد مضطرب نیز بشود. به خصوص اگر همسر شریک زندگی او بخواهد همیشه با دیگران معاشرت کند.
کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی با تخفیف ویژه در این سایت است.
اضطراب اجتماعی میتواند تأثیر منفی بر روابط داشته باشد و در مثالهای زیر این موضوع کاملاً مشخص است:
فردی به نام امیر هرگز رابطه عاشقانه با کسی نداشته است. خانمهای زیادی تمایل دارند با امیر آشنا شوند و با وی قرار ملاقات عاشقانه بگذارند. اما او همیشه با آوردن بهانههای مختلف از انجام چنین کاری خودداری میکند و معمولاً پیامک ها و تماسهای تلفنی آنها را پاسخ نمیدهد.
امیر خیلی دوست دارد یک رابطه عاشقانه را تجربه کند؛ اما حتی جرئت برداشتن قدمهای اولیه را ندارد.
شخصی به نام النا در محل کارش با مردانی که همکارش هستند بسیار صمیمی است و چندین دوست مرد نیز دارد. و گاهی اوقات با آنها معاشرت میکند.
فهرست کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی
- یادداشت مترجم
- نظرات برخیافراد درباره ی کتاب
- مقدمه
- کمرویی و اضطراب اجتماعی چیست
- چرا چنین ترس هایی داریم
- شناخت اضطراب اجتماعی خود
- روش غلبه بر اضطراب اجتماعی
- برنامه ریزی برای تغییر
- درمان اضطراب اجتماعی تغییر افکار و انتظارات استرس زا
- مواجهه با احساسات و موقعیت های اجتماعی استرس زا
- ذهن آگاهی و پذیرش
- ارتباط موثر با دیگران
- تلاش برای پیشرفت بیشتر و برنامه ریزی برای آینده
پیشنهاد کتاب های دیگر
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.